Jännitysniska – Tension neck

Jännitysniska on peräisin pehmytkudoksista, eritoten lihaksista. Vaivaa aiheuttaa niskan ja hartiaseudun lihasten pitkäaikainen staattinen jännitys. Vaivaa esiintyy ammattiryhmissä, joissa olkavarren ja hartiaseudun jännitys on jatkuvaa ja staattista, kuten kampaajat, sähköasentajat, päätetyötä tekevät jne. Henkiset seikat, kuten stressi saattaa olla laukaisevana tekijänä. Jännitysniska on yleisin niskavaiva ja myös yleisesti ottaen erittäin yleinen tuki- ja liikuntaelinvaiva.

Oireet:

  • niskassa, kallonpohjassa, hartioissa ja lapojen seudussa tuntuva kipu ja jännityksen tunne
  • tyypillisesti vaivat pahenevat työpäivän aikana, useinkaan niitä ei ole levon jälkeen
  • pitkäaikainen lihasjännitys pyrkii leviämään niskasta muihin lihaksiin, kuten purentalihaksiin, sekä selän ojentajiin
  • vaivaan liittyy usein jännityspäänsärkyä ja joskus huimausta
  • pientä puutumista ja kihelmöintiä voi tuntua käsissä
    • käteen saakka yltävä säteilykipu ei ole tyypillistä jännitysniskan kohdalla

Hoito:

  • lihaskireyksien poistoon hierontaa
    • aluksi on syytä käsitellä tiheämmin, esim. 2 kertaa viikossa, hoitokertoja tarpeen mukaan
    • hieronnan yhteydessä pintalämpöhoito toimii tehokkaana apuna kireyksien lievittämisessä
  • kireiden lihasten venytys
  • heikkojen lihasten vahvistaminen
    • lisätään voimaa vastavaikuttajiin
  • yleisesti liikunnan lisääminen
    • aineenvaihdunnan ja verenkierron lisääntyminen palauttaa jännittyneitä lihaksia
    • hyvä lihaskunto parantaa ryhtiä
    • taukovoimistelut osaksi työpäivää
  • työergonomian parantaminen
    • erityisen tärkeää toistotyössä, sekä tarkkuutta vaativissa töissä
      • etukumaran asennon välttäminen on tärkeää
      • näyttöpäätetyössä on syytä huomioida, ettei tule kannateltua käsiä työpäivän aikana
  • nukkuma-asento ja tyyny kuntoon
  • tupakoinnin vähentäminen/lopettaminen
    • tupakointi heikentää verenkiertoa, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea ja ravinteita. Eli samat syyt kuin aiemmassa artikkelissa välilevyterveyteen liittyen
    • tupakointi voi myös vahvistaa kipua vaikuttaessaan veren tulehdustekijätasoon

Takaisin